6 day push pull trainingsschema
Anthony Kruijver verteld in deze video meer over zijn persoonlijk effectieve 6-daagse push pull trainingsschema.
Dag 1 push strength
- Front squat/Back squat 3x6
- Bench press 5x5
- Dumbbell Shoulder press 3x8
- Leg extension 2x10-20
- Triceps pushdown 2x10-20
- Optioneel: kuiten
Dag 2 pull volume:
- Cable Row 3x8
- Lat pulldown onderhands 3x8
- Lat prayer 3x10
- Bent over lateral raise 3x10-15
- Biceps oefening 1: 3x8
- Biceps oefening 2: 3x15
- Hamstrings 3x8-15
- Optioneel: buik
Dag 3 push conditioning
- 10-20min push ups
Dag 4 pull strength
- Weighted pull up/Lat pulldown 5x5
- (Romanian) deadlift 2x5
- Chest supported dumbbell row 3x8
- Dumbbell pullover 2x10
- Ez Curls 4x6
- Optioneel: buik
Dag 5 push volume
- Incline dumbbell press 3x8
- Side raises 4x20
- Leg press 4x8-10
- Triceps overhead extension 4x15
- Fly machine 4x12-20
- Optioneel: kuiten
Dag 6 pull conditioning
- 10-20 min pull ups