Zo krijg je thuis een sixpack
In deze video verteld Joel Beukers meer over de buikspieren en hoe je deze goed kunt trainen zonder sportschool.
- De symmetrische vorm van je blokken is genetisch bepaald en daar kun je niets aan veranderen. De één heeft "rechte blokken" en de ander heeft "scheve blokken".
- Ook het aantal blokken dat iemand heeft is genetisch bepaald en ook hier kun je niets aan veranderen. De één heeft 4 blokken en de ander heeft er 8 of zelfs 12!
- Iedereen heeft buikspieren, deze worden worden pas zichtbaar vanaf ongeveer 12% - 15% lichaamsvet bij mannen. Vrouwen een iets hoger vetpercentage vanaf 22% bijvoorbeeld.
- Om je ABS zichtbaar te krijgen is het belangrijker om je vetpercentage naar beneden te krijgen. Dit kan enkel en alleen door een calorietekort te hanteren. Minder eten en of anderzijds meer bewegen.
- Je kunt je blokken meer vorm geven door ze verzwaard te trainen of door "core" oefeningen te doen, met setjes van bijvoorbeeld 4x12
- Ideaal om nu thuis te trainen! Dit kan wel jaren duren voordat je het gewenste resultaat ziet. Joel Beukers besteed hier 5-10 minuten per week aan. Let op! Je spieren groeien in een klein calorieoverschot indien je al langer traint en geen overgewicht hebt.